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別讓你的焦慮,拖累你的人生

2017-09-13 11:32:29 作者:May 來源:十點讀書 閱讀:載入中…

別讓你的焦慮,拖累你的人生

  9月10日,據網上報道,有一名患重度抑郁癥的初中女生站在17樓,想要輕生。幸而被機智的校長以遞水為由給救了回來,否則,一個年輕的生命又將帶著遺憾離開這個世界。

  其實,在平時的生活中,這樣的例子并不少見。不少人因為壓力過大、焦慮叢生,而后又沒有很好地排解這些焦慮,逐漸轉化為抑郁。

  你會經常感到焦慮嗎?有沒有曾因為這些事而感到焦慮?

  當日或當周的工作沒做完,急得吃飯吃不好、睡覺睡不著,滿腦子都想著未完成的工作;

  與朋友或同事有了矛盾,會整日心神不寧,擔心你們以后難以和諧相處;

  定了很多計劃,完成的沒幾樣,最后因事情沒做完而倍感空虛,不斷埋怨自己;

  看到網上一些高額的養孩子的費用,擔心自己將來可能連孩子都養不起;

  ......

  在我問過的20個人里面,有17個人告訴我常常覺得自己壓力很大,很焦慮,甚至有些抑郁。

  人可以窮,但不能糙;再窮,也要定期出去旅行;什么都舍不得扔,還談什么生活品質......

  如今,大家越來越注重自己的生活品質了。但我發現,很多人在談及生活品質時,似乎更多提到的是“衣食住行用”,卻忽略了焦慮對生活的影響。

  結合自身經歷和許多研究發現,焦慮是阻礙我們獲得好的生活品質的一大障礙。

  因為從事文字工作,要定期寫文章,每到截稿日期稿子還沒有絲毫頭緒的時候,我都會倍感焦慮。晚上失眠是常事兒,吃飯的時候,也會感覺自己胃部不適,好像隨時就要抽搐起來,那種感覺太糟糕了。

  這些焦慮,很大程度上影響了我的睡眠、工作和生活。

  不僅如此,過度焦慮,還很容易引病上身,甚至導致癌癥。

  大量科學研究發現:焦慮與高血壓、腸胃不適、糖尿病、哮喘以及許多其他癥狀有關。

  想必大家都有過這樣的情況,當你很緊張、很焦慮的時候,你會覺得自己腹部絞痛、胃抽搐、偏頭痛、手腳發顫等。

  長期焦慮、緊張水平高的人,容易患心臟病、癌癥,死亡率也比正常人高很多。

  “世事無常,生命有限。原來,在癌癥面前,人人平等。”2013年9月5日,創新工場CEO李開復發布微博,稱目前正在遵醫囑治療。

  原來,因工作壓力大,李開復長期處于巨大的焦慮中,后來患上了淋巴癌,被醫生要求停工休養。

  近幾年來,因為工作壓力過大,且長期身處手機、電腦輻射環境下,年輕人成了淋巴癌高發人群。

  所以說,千萬不能小看焦慮的危害。一旦身處焦慮的漩渦,一定要及時想辦法減緩焦慮、排解焦慮,養成健康的工作方式和生活習慣。

  就像生老病死一樣,焦慮是一件每個人都會遇到的事情。那么,面對焦慮,我們該怎么辦呢?以下5個小建議,希望對你能有所幫助。

  1. 立足現狀,設定可以實現的目標。

  小云是一個十分上進的人,總是給自己設定很多的目標。

  她的手機便簽里,寫滿了各個方面的目標。比如什么時候要升職加薪、親子關系要達到什么程度、婆媳之間要和諧相處、與每一位同事都要保持良好的關系、要在既定的時間內學會某種技能。

  每一項目標,她都希望自己能夠完美地完成。任何一方面做得不夠好,她都會特別焦慮,就好像手中同時玩著好幾個球,總在擔心哪個球馬上就要掉下來了,永遠處于一種高壓緊張的狀態。

  其實,我們不是雜技演員,在生活中,每個人最多只能同時“扔兩三個球”,越是想要一下接住更多的球,越容易適得其反。

  所以,上進沒有錯,但千萬不能“貪心”,什么事都需要一步一個腳印慢慢來,穩步推進才是比較妥當的方式。(情感美文 www.faxvax.live)

  2. 進行強制性的時間管理。

  很多焦慮和時間有關,工作壓力大、需要處理的事情多,自然而然就會產生逃避和焦慮。

  所以這時候,對你的工作進行合理的分解,每一個小塊都在你的承受范圍內。每完成一項,你就會感到很有成就感,大任務也在一點點的小目標的解決中完成了。

  根據自身情況,合理安排每天要做的事情,有一個優先級的劃分。重要并且緊急、緊急不重要、重要不緊急、不重要也不緊急。不管什么情況,都嚴格按照這個準則來處理當天的事情,確保每天都能完成既定的目標。

  當你能在短短的一天之中,從容安排好每天的任務,并且比較完滿地解決時,內心充滿了滿足感和成就感,自然就沒有地方用來承載焦慮了。

  3. 不要總是想著未來的路,立足當下很重要。

  閨蜜晨晨,從過年到現在,差不多半年的時間,換了三四份工作,每份工作做一兩個月就辭職了。

  我很好奇為什么她總是換工作。她告訴我說,每家公司,進去前都覺得很有前景、很適合自己,可進去之后,才發現跟自己想象的完全不一樣。

  在那份工作中,學不到什么有用的東西,也體現不出自己的價值,看不到自己的未來,所以才頻頻換工作。

  正如卡耐基在《人性的優點》里說的那樣:“別去展望那些遙不可及的前景,我們當務之急就是應付眼前的事物。”

  未來都是遙不可及的,立足當下才是最終要的。不要總盯著這份工作是不是能在短期內讓你升值加薪,你更應關注的是,這份工作能不能讓你有所成長,即使你跳槽,你在這份工作上學到的東西,對你的能力有沒有提升。

  如果有,就不要太去計較它在短期之內能不能讓你看到希望,而更應該去關注這份工作能給你帶來多少能力上的提升。

  4. 做些能給你帶來正能量的小事。

  當你特別焦慮,感覺什么都做不下去的時候,不要硬扛。放下手中的事情,清空大腦,做一些讓你高興放松的事情。

  比如出去走走,看看外面生機勃勃的世界,感受一下熙熙攘攘的熱鬧的生命。

  曬曬太陽,陽光不僅可以帶來好心情,對身體也極有好處。

  吃點自己平時喜歡吃的東西,食物的治愈能力自古以來都是強大的。

  音樂具有舒緩人心的作用,聽聽美妙的音樂,可以讓你焦躁的心漸漸平緩下來。

  去跑步,去運動,去流汗,這不僅可以排去一身的疲累,心理負擔也會減少很多。

  與朋友聊聊天,天南地北,想到什么說什么,在聊天的過程中,你可能會一不小心發現現在正困擾你的東西,其實根本就算不了什么大事兒。

  5. 每隔一段時間,學會一樣新的技能。

  人的一天,有8個小時都在工作,甚至有許多人一天工作十幾個小時。我們對工作的感受,幾乎成了我們對生活的全部感受。

  工作的壓力越來越大,人越來越焦慮,對美好生活的感知能力越來越弱......

  但是,年輕的生命不應該是這樣的,我們需要工作來養活自己和家人,但更應留出一塊自留地來盛放自己對生命的愛與體悟。

  所以,工作之余,不防多留些時間和空間給自己,每隔一段時間,學會一項新的技能。

  可以是學會一支舞蹈、學會做一款蛋糕、學會羽毛球的強力扣球、學會寫好自己的簽名等等,這個技能可大可小,但是你一定要不斷地進步,哪怕是再微小。

  因為每當你有所進步,你就會對自己多一份篤定,便不會覺得自己這也不行,那也做不了。

  幸福感上來了,焦慮自然就減少了。

  其實,焦慮并不可怕,可怕的是逃避、抗拒和身處焦慮的漩渦無法自拔。

  焦慮是生命的常態,無法消滅。就像每個人都會面臨死亡一樣,焦慮也會如影隨形,只是程度輕重有所不同。最好的辦法就是接納它作為你的一部分,不與它較勁,在不斷的嘗試中,找到最適合自己的方法。

  焦慮是人的本能,但能排解焦慮卻是一種本領。

  前路多坎坷,愿大家能在焦慮的波濤中化險為夷,活出快意的人生。

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